.
الرئيسيةمركز الرفعالتسجيلدخول

Share
 

 برنامج تدريبي للحفاظ على اللياقة البدنية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Islam_Eden_Park
Islam_Eden_Park


مشرف قسم التدريب الرياضي
مشرف قسم التدريب الرياضي


الجنس الجنس : ذكر
المستوى الدراسي المستوى الدراسي : جامعي
الشعبة/الإختصاص : علوم و تقنيات النشاطات البدنية و الرياضية
مسآهمآتے مسآهمآتے : 121
التقييم التقييم : 1

برنامج تدريبي للحفاظ على اللياقة البدنية  Empty
مُساهمةموضوع: برنامج تدريبي للحفاظ على اللياقة البدنية    برنامج تدريبي للحفاظ على اللياقة البدنية  Emptyالجمعة 10 أبريل 2020 - 21:04

السلام عليكم إخواني، أخواتي
أقترح عليكم برنامج تدريبي بسيط للحفاظ على اللياقة البدنية
و يمكن القيام بهذا التدريب في المنزل


مدة الحصة : 35 دقيقة.


1- (5) دقائق تمارين إحماء.
2- (5) دقائق نط بالحبل أو تمارين الكارديو بإيقاع (45-15).
3- (5) دقائق تمارين الضغط (push-up) عدد التكرارات 10 - راحة 30 ثانية.
4- (5) دقائق تمارين تدريب عضلات البطن بإيقاع (30-30).
5- (5) دقائق تمارين تدريب العضلات القطنية بإيقاع (30-30).
6- (5) دقائق تمارين القرفصاء (Squat). عدد التكرارات 10 - راحة 30 ثانية.
7- (5) دقائق إطالة عضلية.


ملاحظة :
(15-45) : 45 ثانية عمل و15 ثانية راحة.
(30-30) : 30 ثانية عمل و30 ثانية راحة.


حظ موفق للجميع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
baconecdz
baconecdz


مؤسس و مدير المنتدى
مؤسس و مدير المنتدى


الجنس الجنس : ذكر
هوايتي : الرياضة
مسآهمآتے مسآهمآتے : 10677
التقييم التقييم : 364

برنامج تدريبي للحفاظ على اللياقة البدنية  Empty
مُساهمةموضوع: رد: برنامج تدريبي للحفاظ على اللياقة البدنية    برنامج تدريبي للحفاظ على اللياقة البدنية  Emptyالجمعة 10 أبريل 2020 - 21:45

بارك الله فيك خويا إسلام
شكرا على الموضوع

--------------------------------



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Islam_Eden_Park
Islam_Eden_Park


مشرف قسم التدريب الرياضي
مشرف قسم التدريب الرياضي


الجنس الجنس : ذكر
المستوى الدراسي المستوى الدراسي : جامعي
الشعبة/الإختصاص : علوم و تقنيات النشاطات البدنية و الرياضية
مسآهمآتے مسآهمآتے : 121
التقييم التقييم : 1

برنامج تدريبي للحفاظ على اللياقة البدنية  Empty
مُساهمةموضوع: رد: برنامج تدريبي للحفاظ على اللياقة البدنية    برنامج تدريبي للحفاظ على اللياقة البدنية  Emptyالجمعة 10 أبريل 2020 - 22:21

سلام..:
و فيك بارك الله خويا خالد  
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
djalilaziz20
djalilaziz20


عضو جديد
عضو جديد


الجنس الجنس : ذكر
الشعبة/الإختصاص : علوم تجريبية
هوايتي : كرة القدم
مسآهمآتے مسآهمآتے : 9
التقييم التقييم : 1

برنامج تدريبي للحفاظ على اللياقة البدنية  Empty
مُساهمةموضوع: رد: برنامج تدريبي للحفاظ على اللياقة البدنية    برنامج تدريبي للحفاظ على اللياقة البدنية  Emptyالجمعة 10 أبريل 2020 - 23:48

29... 29... 29... 29... 29... 29...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

برنامج تدريبي للحفاظ على اللياقة البدنية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1



صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى التعليم الشامل :: ˆ~¤®§][©][ مــنــتــديـات الــثــقــافــة و الصحة ][©][§®¤~ˆ :: منتدى التدريب الرياضي-
الدردشة|منتديات التعليم الشامل