وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين"
يحدث الكثير من التغيير في نمط سلوكنا الغذائي والحياتي في شهر رمضان، وقد يؤثر هذا على صحتنا بالسلب أو الإيجاب اعتماداً على أسلوب التطبيق إذا كان صحياً أو غير ذلك.


v فوائد التمر فى رمضان


يقي من الامساك لاحتوائه على الألياف الغذائية.
• يعمل على تنشيط العصارة الهاضمة ويقي من سوء الهضم.
• يقلل من الإصابة بالسمنة لافتقارة للمواد الدهنية عند تناولة باعتدال ( 7 حبات يومياً ) على السنة النبوية .
• يعادل حموضة المعدة.
• يحتوي فيتامين أ و ج


شهر رمضان فرصة ذهبية لتصحيح عاداتنا الغذائية السيئة والأساليب العشوائية في تناول الطعام والتي تنجم عنها مخاطر صحية متعددة من أهمها: الإصابة بالسمنة و تراكم الدهون على جدار الأوعية الدموية مما يسبب تصلب الشرايين


v عليك أن تعي أن هذا الشهر فرصة ذهبية لتخفيف الوزن لا زيادته.


• ابتعد بقدر الإمكان عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية كالمقليات والسكريات.
• تناول المجموعات الغذائية الأساسية بمعنى تناول كوب لبن أو حليب بدلاً من تناول العصائر والمشروبات المحلاة.
• كن معتدلاً عند تناول طعامك، فالإسراف في الطعام هو الطريق للسمنة.
• تخلص من عادة الأكل أثناء مشاهدة التلفاز.
• اجعل لك برنامجاً رياضياً مستمراً طيلة هذا الشهر.
• تناول سحورك بطريقة صحية بعيداً عن الأكلات الدسمة.
• العبرة في الكيف وليس الكم، فقد تأكل قطعة بسبوسة وتظنها صغيرة ولكنها تزودك بالسعرات الحرارية العالية.

v التقليل قدر الإمكان من هذه الأغذية:


• المشروبات الغازية بجميع أنواعها.
• مشروبات الطاقة.
• المشروبات المحلاة.


v التقليل قدر الإمكان من هذه الأذية: وأقول كلمة (التقليل) لأن مائدة شهر رمضان طبيعتها بهذه المأكولات.

• المخللات والطرشي والأغذية المملحة وبالخصوص في وجبة السحور لأنها ستشعرك بالعطش.
• الشوربات الجاهزة لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون والملح
• الحلويات ،السكريات ،المعجنات بمختلف أنواعها ،المقليات.

v الإفطار السليم في الشهر الكريم:



• ابتعد قدر المستطاع عن الدهون خلال تحضير الأطباق، ولا تحضّر المقالي أكثر من مرتين في الأسبوع.
• خفف من تناول الحلويات واستبدلها بالفاكهة والتمر والفواكه المجففة
• حاول أن يكون طبق الحساء والسلطة مماثلاً للطبق الأساسي من حيث الكمية.
• التمر: تناول بعض من حبات التمر (3-5) حبات يوميا .
• الحساء: تناوله يومياً ويفضل الشوربات قليلة الدهون و الكريمة المضافة .
• السلطة: السلطة الخضراء من أفضل الخيارات لاحتواها على أنواع كثيرة من الخضار.
• المقبلات: أن تكون خالية من اللحوم وأن لاتكون مقلية مثل سمبوسة الخضار أو الجبن المشوية بالفرن..



v ماذا عن وجبة السحور...؟


تكمن أهمية هذه الوجبة في جعل الجسم مهيئاً ليخزن الطاقة، ويستعد لصيام اليوم الجديد ولذلك ينبغي أن تكون هذه الوجبة وجبة متكاملة ومتوازنة و يفضل تأخيرها لقول الرسول-علية الصلاة والسلام-: (تسحّروا فإن في السحور بركة) ليتمكن من الصوم دون معاناة من العطش والصداع والخمول والعصبية.



v وجبة السحور :
• تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضار والنشويات الكاملة .
• تناول مجموعة الألبان .
• تخفيف التوابل والأغذية المالحة لأنها تسبب العطش.
• تجنب الحلويات لأن (الجلوكوز) سريع الامتصاص، ويزيد من السكر في الدم.


حموضة المعدة والحرقان:


يصاب بعض الصائمين بحموضة في المعدة بسبب كثرة الأكل أو تناول أغذية معينة تسهم في تهييج غشاء المعدة أو تؤدي إلى التهابه.

الإرشادات الغذائية لمصابي حموضة المعدة:


• تجنب الوجبات الكبيرة، عالية الدهون، لأن الدهون تزيد من إفراز الحامض المعوي.
• اجعل آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات إلى أربع ساعات على الأقل .
• تجنب الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكافيين كالشاي والقهوة، وبعض المشروبات الغازية، لأن الكافيين يزيد من إفراز الحامض المعوي.
• تجنب الأطعمة الحامضة والحارّة عندما وجود التهابات.
• تجنب النشاط البدني بعد الأكل مباشرة.
• تناول الأغذية المتوازنة والصحية مع زيادة كمية الألياف.
• اتبع برنامج تخفيف الوزن.



الإمساك:



للإمساك العديد من الأسباب منها:



• تناول أطعمة فقيرة بالألياف الغذائية.
• الوجبات غير المنتظمة.
• قلة السوائل.
• قلة الحركة والنشاط الرياضي.



الإرشادات الغذائية لمصابي الإمساك :


• الإكثار من تناول السلطة والفاكهة والخضار.
• تناول السوائل (الماء، العصائر الطبيعية، المشروبات الدافئة...) بانتظام.
• الحركة وعدم الكسل والخمول.


داء السكري:


يجب على مرضى داء السكري مراجعة الطبيب المعالج وأخصائي التغذية لأخذ النصائح المتعلقة بالدواء والغذاء،قبل الشروع في صيام شهر رمضان.



الإرشادات الغذائية لمصابي ارتفاع ضغط الدم:


• الإقلال من إضافة الملح إلى الطعام.
• الابتعاد عن الأغذية المالحة.
• تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل: اللبن والجبن قليل الدسم.
• تناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم مثل:(الفواكه المجففة، الموز، المشمش، الأفوكادو، الشمام، البرتقال، الثوم، السبانخ، البقدونس، المخللات،الرمان،البقول،المكسرات)
• الإقلال من الأطعمة الغنية بالدهون والكالسيوم.
• الإقلال من تناول القهوة والشاي.
• الإمتناع عن التوترات والضغوط النفسية.
• ممارسة الرياضة بانتظام.

شكرا على الموضوع